na pompe

Trening bez historii, jak to zwykle u Ajazego na start tygodnia. Zeby tak goło nie było, skurcze mnie złapały w palcach u nóg podczas wyciskania %-) A i pary brakło na 6ki w WLW w ostatnich seriach. WL 70 x 8 80 x 6 90 x 5 100 x 4 110 x 3 120 x2 127,5 3x5 DW 112,5 2 x 3 WL 80 x 15 WLW 97,5 2 x 6, 2x5 Młotki o kolano: [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem -30kg x12(4 serie) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" -17kg x10 (4 serie) Czulem dzisiaj dobra pompe i pelno energi trening na + Zaraz wrzuce filmiki z wyciskania bo youtube muli http://www.youtube.com/watch?v=gTazTiYiWyA http://www.youtube.com/watch?v=VA3w5oKt8Cs [...]

17 – 05 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 65g ryżu + kurczak 425g ziemniaków + karkówka + pikle https://iv.pl/images/94421659359863123203.jpg 60g ryżu + kurczak 5 jaj + razowiec + cukinia http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + [...]

[...] cały czas jechałem na Horse Power. Zaprzestałem brania Horse Powera i odrazu wskoczyłem na Pump Juicie. Po dwuch treningach na Pump Juicie powiem masakra jeśli chodzi o pompe i ojej utrzymanie po treningu. Ta grze regeneracja pomiędzy seriami w ekspresowym tempie przebiega. Pompa o wiele potężniejsze niż po HP.Choc po HP też jest konkretna [...]

[...] kontrastu, osoby z mała wra!liwosc insulinowa w miesniach szkieletowych maja tendencje do produkowania du!ych ilosci insuliny, nie składaja łatwo kalorii w miesniach (to powód dlaczego, trudno dostac im pompe na treningu: słabe gromadzenie glikogenu w komórkach miesniowych) i tendencje do gromadzenia du!ej ilosci kalorii w komórkach tłuszczowych.

Wypiska z 3 dnia mikrocyklu dziesiątek 1. przysiady ze sztangą 3x 66 kg 1. wspięcia x2 85 2. wyciskanie sztangi płasko 3x 61 kg 3. wyciskanie hantli skos 2x 22 kg 4. MC 3x 74 kg 6. unoszenie hantla w opadzie 2x 32 kg 7. wyciskanie sztangietek na barki 2x 17 kg 8. podciąganie sztangi do brody 2x 34 kg 9. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27 kg 10. [...]

[...] i podwijania ogonka -W martwym problemy z utrzymaniem sztangi zaczynają sie robić. -Przy bicepsie wypluwam sobie flaki, ale po 2 seriach (z rozgrzewkową 3) czuć już ładną pompe ;] -W wspięciach przyjąłem troche inną strategie z progresją ciężaru, moim zdaniem lepiej na mnie działa tak jak było dziś -Brzuch jak brzuch, nienawidze go robić ;] [...]

Szczerze, to moje odczucie jest takie, że największą pompę mam na WL, a najgorzej czuję się na SS skos + rozpiętki, dużo odczuwam triceps i barki ale mam wrażenie, że to przez SS. Czyli jak - skos górny rozpiętki, dipsy, WL, rozpiętki? Czy kompletnie wyrzucić WL?

Dzięki za odpowiedz. Co do FBW robiłem, robiłem, ale po splicie mam większą pompe i mogę się skupić bardziej na danej partii. Nie przepadam za FBW chociaż nie twierdzę ze jest do zły pomysł na trening bo efekty przynosi natomiast lepiej się czuje jak obciąże konkretnie układ nerwowy i mam niezłą pompę. Co do nuk nie mam suwnicy niestety. [...]

30.11.2018 Rebound tydzień 2 Nogi2 Dieta 1.kura, warzywa, Olej lniany masło orzechowe 2.kasza manna, indyk, warzywa, masło orzechowe 3.indyk, ryz, warzywa 4.indyk warzywa, kasza manna tost 5.platki czeko/kukurydziane, wpi, jabłko 6.wafle, kasza manna, indyk , warzywa Trening; Andrzejkowe Nogi ;) Dziś spróbowałem trochę inaczej zrobić trening . [...]

[...] klasa size ON+Xtreme Napalm +białko ostrowi sila,masa,wytrzymalos na wielki+ przytyłem 5kg co prawda na treningach nie mialem astronomicznej pompy ale tu nie chodzi o pompe tylko o przyrosty, wchodzac do szatni po treningu czulem jak mnie nabija i chce rozsadzic od srodka.Polecam, napewno siegne w przyszłosci po produkty od Gaspari [...]

[...] totalnie, teraz po treningu całkiem fajnie, trening przebiegł mega , mimo że jak widać nie jest jakoś super wymagający, to czysto technicznie + krótkie przerwy dały meega pompe. Ogólnie zaskakuje mnie suplement Grenade 50 calibre, organizm nie przyzwyczaja się tak szybko, przewidziana porcja cały czas starcza na udany trening ,bardzo fajny [...]

No i po treningu! Na tę chwilę trzymam dietę, za godzinę jadę do domu, także potem urozmaicę sobie jadłospis. Trening: Przysiad 10/10/10 Do kąta prostego, dalej odczuwałem delikatny ból w dwugłowym, wolałem nie ryzykować siadania i pozostania w takiej pozycji. Wiosłowanie 10/10/10 Spoko, równe ruchy, technika myślę, że OK. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] taki artykuł z dupy, chociaż konia uważam za spoko gościa. Jednak jeżeli ktoś nie ćwiczy i nagle podbije na siłke żeby urosnąć to popierwsze wg. mnie żeby osiągnąć pewną pompe to trzeba jednak już mieć jakiś staż, i jakiś rozmiar, tego mięśnia, im mniejszy tym mniejsza pompa, a no i z życia wiem że sezonowcy ćwiczą 5x w tyg. klatke, ruch do [...]

[...] 6 wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. po 2 serie każdego x10 powtórzeń 8kg sztangielkami każda Samopoczucie Czuje pompe lekka :D na prostownikach , i barki :P myśle , że jutro jakieś DOMSY powinny być bo normalnie ledwo siedze na fotelu i pisze :DD ale zobaczymy ^^ zaraz ide wypić BCAA [...]

[...] hantelkami 2/10 10kg 6.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2/10 15kg Brzuch 7.Brzuszki 3x30 Komentarz : 1.Przysiady szły cieżko szczególnie ostatnia seria.Dziś był basen 2h więc była lekka pompa na siadach :)) 2.Lajt 3.Ostatnia seria w miare cięzko,łądnie weszło 4.Lekko ale daje pompe :D 5.Dziś tricek elegancko :)) 6.Lajt Trening 8/10.

Tak to wygląda: Push A: -Wyciskanie leżąc sztangą 5x100 5x110 5x110 5x110 5x105 -rozpiętki na maszynie 10x63 8x70 10x70 10x70 -wyciskanie siedząc hantle 5x28 5x31 5x33 4+1x33 5x29 -wznosy bokiem 10x8 10x12 10x12 10x12 -przysiady 10x40 10x50 10x60 8x70 -prostowanie nóg siedząc 10x6 10x8 10x9 8x9 -prostowanie rąk na wyciągu z liną kilka serii na [...]

[...] ma krysztalki i trzeba uzywac igiel jak do krowich implantow? Krotko poniewaz uwazam, ze insulina jest najmocniejszym hormonem anabolicznym na swiecie - i okres jednego miesiaca jest wystarczajacym zeby zrobic dobra pompe i z 1000g miesa lub tez nawet 3kg masy miesniowej. Trening 4x w tygodniu. pn/wt/czw/pt - dlatego insa tylko post workout.

W poniedziałek z braku czasu nie zrobiłem wpisu ale trening poleciał. Wskoczyłem na 3 obwody oczywiście przy plecach wysiadałem, wciąż najsłabsze z całego ciała :/ ale jako tako pompę miałem. Dziś niestety zrobiłem 1 obwód i mi się po prostu odechciało, jestem zmęczony jakoś w dzisiejszym dniu. Na dworze parówa, prawie 30 stopni bez wiatru i samo [...]

Wiem że nie wykonam, dlatego sobie zamieniam ćwiczenia raz tak raz tak na następny trening sobie zrobię MC ,a trening nóg dam pod koniec tygodnia i będzie git. Ostatni trening poleciał w piątek BARKI 1.Wyciskanie na suwnicy 4s x 10 + dropset 2.Wymachy przednie oburącz wyciąg dolny 3s x 12-15 3.Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 3s x 12-15 [...]